ペニスの勃起力をアップさせる方法

ペニスのサイズは男性なら誰でも気になるものです。特に性交時はパートナーの勃起の大きさや硬さが関係するので、勃起力を鍛えるに越したことはありません。この記事では、生活習慣の改善、筋トレ、治療薬など、勃起力を改善するためのさまざまな方法について説明します。

ペニスのサイズに基準はあるのでしょうか？

ペニスの長さや太さに基準はありません。調査を行う際に対象者を集めるのが難しい、ペニスは柔らかいので計測が難しい、勃起が完了しているかどうかの判断も難しいなどの理由から、正確な調査は行われていません。

このため、学会は非勃起状態と勃起状態の公式データや参考値を公表していない。

日本人の平均的なペニスのサイズ

日本人のペニスの平均的な長さは勃起時で約13cm、非勃起時で約8cmと言われています。かなり古いデータですが、下の表は1937年に実施されたペニスのサイズ調査の結果です。

年齢	平均非勃起時長さ
16～20歳	7.3cm
21～25歳	7.7cm
26～30歳	7.8cm
31～35歳	7.9cm
36～42歳	7.6cm

この表を参考にすると、非勃起時の平均は一般的に 8 cm であると考えるのが妥当でしょう。

また、勃起していない時のペニスの長さが8cm未満だと、「ペニスが小さいのでは？」と不安になってしまうかもしれません。ただし、これは単なる平均であり、小陰茎 (短い陰茎) として知られる状態は、勃起時が約 7 cm 以下 (成人男性の場合) に基づいています。

ペニスのサイズに関する男性の悩み

男性なら誰でも一度は「私のペニスは他の人と比べてどうなの？」と思ったことがあるでしょう。学生時代、修学旅行の友達と自分を比べて不安になった人もいるかもしれません。他の人に話すのは難しいかもしれませんが、私たちは皆、何らかの形で自分のペニスのサイズを気にしています。特に、パートナーとの関係で勃起の大きさを気にする男性は少なくありません。まずは次項の方法で自分の勃起力をチェックしてみましょう。

ペニスの勃起の強さをチェックする方法

勃起強度をチェックする方法の 1 つは、米国で開発された EHS (勃起硬さ測定および評価アンケート) です。日本では、永尾光一博士が日本語版 EHS を開発し、日本の医療現場で使用できるように改良されたバージョンを提案しました。勃起硬さを下の表と照らし合わせて確認してください。

グレード	硬さのイメージ	陰茎（ペニス）の状態
0	―	全く勃起しない
1	こんにゃく	ペニスは大きくなるが、硬くはない
2	みかん	ペニスは硬いが、挿入に十分ではない
3	グレープフルーツ	挿入できるほど硬いが、完全ではない
4	りんご	完全に硬く、硬直している

固いイメージのある果物は、中身を剥いただけで見えます。

ペニスの勃起力を高める方法

勃起力を改善するにはいくつかの方法があります。中には簡単に達成でき、練習すれば勃起力を改善できるものもあります。

食事を見直してください

栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。健康状態も勃起力に影響を与える可能性があります。食生活の乱れはED（勃起不全）を引き起こす可能性があります。

食べ方を正すためには、何を食べているのか、どのくらいの頻度で食べているのか、どのように食べているのかを認識する必要があります。コンビニ弁当や高カロリーのファストフードだけを食べるのではなく、化学調味料を避けて自炊しましょう。また、1日3食もとても大切で、毎日腹八分目で食べるようにしましょう。

有効成分と食品

勃起力の改善には具体的にどのような食べ物や食材が効果的なのでしょうか？以下の表にまとめましたので、積極的に摂取するようにしましょう。

成分	食材・食品
亜鉛	チーズ、豚肉、卵黄、牡蠣、アーモンド、ごまなど
シルトリン	スイカ・メロン・キュウリ・ゴーヤ・冬瓜など
DHA・EPA	ウナギ・サンマ・イワシ・サバなど

亜鉛は勃起機能を改善するだけでなく、精子の形成もサポートします。亜鉛は、レモンやほうれん草などのビタミンCを含む食品と一緒に摂取すると効果的に吸収されます。

スレリンは血流と勃起力を改善します。DHAやEPAも血流を改善しますが、これらの栄養素は体内ではほとんど生成されないため、食べ物からしか摂取することができません。

適度な運動

健康は勃起力の増加につながるため、運動も不可欠です。特に下半身の筋トレは効果があり、EDの治療にも行われています。勃起と密接に関係する筋肉の一つに骨盤底筋（PC筋）があります。この筋肉は勃起を維持する役割を担っており、この筋肉が弱まると勃起力も低下します。

勃起力を改善するためのトレーニングやマッサージを紹介しますので、ぜひ参考にして試してみてください。

正しい入浴習慣

適切な入浴習慣は血流を改善し、勃起力を強化します。シャワーだけでなく湯船に浸かってしっかりと体を温めるのがポイントです。ただし、熱湯に長時間浸かると精子の量と質が低下する可能性があります。体温以上の湯船に30分以上浸かるのは避けてください。

良い睡眠

勃起力を改善するには、質の高い睡眠も重要です。日本人男性の3～4人に1人がEDで、その原因の一つが睡眠不足です。睡眠時間が減ると睡眠中のテストステロンの生成が減少し、勃起機能が低下します。

日本人男性の平均睡眠時間は7時間20分。最適な睡眠時間は人によって異なりますが、米国の研究によると7時間が最長の睡眠時間であることがわかっています。健康な体と勃起力を維持するには、平均程度の睡眠をとることが推奨されます。

サプリメントを摂取する

勃起力の改善に必要な栄養素を食品から摂取することは重要ですが、EDの治療にはサプリメントも推奨されています。最近では、勃起力を改善するために特別に配合されたサプリメントが市場に登場しています。錠剤やカプセルの形で販売されているものや、ドリンクの形で販売されているものもありますので、興味があれば薬局で確認してください。

喫煙は避けてください

勃起力を改善したい場合は喫煙を避けてください。これは、喫煙により血流が低下し、陰茎に十分な血液が届かなくなり、勃起力が低下するためです。また、喫煙は動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高める可能性があるため、健康のためには喫煙しないことが最善です。

トレーニングとマッサージでペニスの勃起力を高める

ペニスの勃起力を高めるためにできる簡単なエクササイズとマッサージエクササイズをいくつか紹介します。まずは自分の生活に取り入れやすいものから試してみてください。

金魚運動（スイング動作）

金魚ムーブは、金魚の尻尾のように腰を左右に振る運動です。これを行うには、以下の手順に従ってください。

仰向けに寝転がり、足首を直下に立てる
首の後ろで両手を組む
全身を左右に1分～2分揺らす

体が温まるまで続けるのがポイントです。骨盤の歪みを矯正し、全身の筋肉をほぐすエクササイズです。筋肉が緩むと血流が良くなり、勃起力が高まります。

骨盤底筋（PC筋）力を向上させます

骨盤底筋は勃起の維持と強さをサポートする筋肉です。骨盤底筋は次の簡単な方法で強化できます。

肛門を 5 秒間ゆっくりと締め、この位置を 5 秒間保持します。
5秒以内にゆっくりと肛門を緩めます。
10 秒間休憩し、ステップ 1 と 2 を繰り返します。

重要なのは、トレーニングごとに少なくとも 15 回行うことです。簡単ですが、何度か繰り返すことが重要です。このエクササイズは立っても座ってもできるので、歯磨き中や信号待ちなどでも行うことができます。

骨盤底筋は、より正確には骨盤底筋組織として知られており、骨盤を支えるさまざまな筋肉を指します。勃起と射精をサポートするだけでなく、姿勢を矯正し、排尿と排便をサポートします。骨盤底筋を強化すると、男性機能が向上するだけでなく、体自体も改善されます。

陰嚢マッサージ

陰嚢はテストステロンの95%が生成される場所であり、テストステロンが生成されるとドーパミンが放出されます。ドーパミンは脳に勃起を促す刺激物質です。以下の手順でマッサージしてください。

両手を使って性器の皮膚をさまざまな方向に引っ張ります。
親指とその他の指で陰嚢をこすりますが、痛みは感じません。
陰嚢をつかみ、陰茎からゆっくりと引き離します。

デリケートな部分なので、痛みを感じずに行ってください。

鼠蹊部（そけいぶ）マッサージ

鼠蹊部は足の付け根の内側でリンパ節が多く存在します。鼠径部マッサージのポイントは、肌に触れる程度に優しく行うことです。

両手で脚を掴み、膝上から太ももの付け根までマッサージします。
親指以外の4本の指を使って、鼠径部をなでるように上に向かってマッサージします。

その他、鼠径部にある気海ツボ、恥骨の両側5mmの位置にある古海ツボ、おへそから指4本下、おへその両側5mmのところにある大和ツボなども効果的なツボです。

リンパ系には老廃物が蓄積するため、マッサージを行うことで老廃物の排出を促すことができます。老廃物を除去することで血流が良くなり、勃起力の向上につながります。

包茎の勃起力向上にはバイアグラなどの治療が効果的

勃起力の改善を確実にするために、治療薬の使用が考慮される場合があります。最もよく知られている ED (勃起不全) 治療法の 1 つはバイアグラです。バイアグラは厚生労働省に認可された医師の処方箋が必要な医薬品で、勃起力の改善に非常に効果があります。ばいあぐら通販最安値はこちらへ。

バイアグラを含むED治療薬は、血流を改善し、正常な勃起をサポートするために服用すると、性的刺激/興奮がある場合にのみ効果を発揮します。勃起を増強するために性行為の前に摂取されます。

バイアグラ以外にも、日本で承認されている治療薬にはレビトラやシアリスなどがあります。各治療法の簡単な違いは次のとおりです。

治療薬	特徴
バイアグラ	よく知られている携帯に便利なフィルムタイプもございます
レビトラ	服用後すぐに効果が出る
シアリス	効果は36時間持続します投与後の吸収が遅いため副作用が少ない

勃起力の改善についてお伝えしてきましたが、勃起しない原因はEDや包皮である可能性があります。

まとめ

ペニスの大きさに基準はありませんが、他の男性と比べて小さいかどうか、フル勃起しているかどうかなどはどうしても気になってしまいますよね。日本人男性の平均長さは、非勃起時で約8cm、勃起時で約13cmと言われています。勃起力を最大限に高めたい場合は、生活習慣の見直しに加えて、治療薬の導入も検討しましょう。勃起力が低すぎる場合もEDの可能性があるため、EHSで勃起力をチェックするか、クリニックに相談してください。