勃起は自動的に起こるように思われがちですが、実はそのプロセスは非常に複雑です。頭、心臓、血管、神経、ホルモン、そして気分も関係しているので、勃起が思うように強くならないことがあっても不思議ではありません。しかし、薬の有無にかかわらず、より硬い勃起を得るためにできることはたくさんあるのです。
より強い勃起を得るには
勃起するためには、血流（血行）が重要な役割を果たします。ペニスが硬くなるには、血液が充満している必要があります。そのため、バイアグラやシアリスといったED（勃起不全）治療薬の多くは、陰茎への血流を増加させることで効果を発揮しています。自然なED対策法（科学的な裏付けがあるもの）も、最終的な結果は同じで、ペニスの血流を増やすというものです。
ペニスの血流を自然に増やす方法： 6つの戦略
いくつかの簡単なライフスタイルの変更は、あなたの全体的な健康と循環を改善し、より強く、より硬い勃起を得るのに役立つことができます。これらは以下の通りです：
運動する
運動は、勃起力を強化する最良の方法の1つです。定期的な運動、特に適度な有酸素運動は、血圧、血流、ホルモンレベルを改善し、陰茎の血流を増加させる一酸化窒素などの化学物質を増加させる。さらに、運動はスタミナ、体力、柔軟性を高める効果もあります。
健康的な食生活を送る
いくつかの研究で、栄養バランスのとれた食事と勃起機能の向上が関連付けられています。健康的な食事は、2型糖尿病、高血圧、高コレステロール、肥満など、勃起不全の危険因子のリスクを減らすのに役立ちます。目標は、果物、野菜、全粒粉を増やし、加工食品、砂糖、赤身肉の摂取量を減らすことです。
一部の研究では、特定の食品が血行を改善するのに役立つ可能性があることも分かっています：
ピリ辛の唐辛子： 辛子：ハラペーニョやカイエンペッパーなどの食品に含まれるカプサイシンは、炎症を抑え、血流を改善し、血圧を下げる効果があります。
タマネギ： 玉ねぎには、血流や心臓の健康に役立つ抗酸化物質が含まれています。
シナモン： シナモンは、体内の炎症を抑え、血圧を下げ、血行を良くする効果があります。
ニンニク： ニンニクは、心臓病の既往歴がある人でも、血圧を下げ、血流を改善する可能性があります。
脂肪分の多い魚： サーモンなどの脂肪分の多い魚には、オメガ3脂肪酸という栄養素が含まれており、心臓の健康、血流、血圧に効果があります。
また、セックスの前に大食漢を避けるのも効果的です。大きな食事をすると、血液がペニスから消化器系に流れてしまうからです。
十分な睡眠をとる
特に睡眠時間が6時間未満の場合、睡眠不足と睡眠時無呼吸症候群がテストステロン値を低下させ、ed 原因となる可能性があることが研究で示唆されています。睡眠不足は、肥満、高血圧、糖尿病、心臓病など、血流に影響を与え、EDのリスクを高める可能性が高くなります。忙しい毎日ですが、毎晩十分な睡眠をとることは、健康のためにできることの1つです。
ストレスを最小限に抑える
不安やストレスは、体内でアドレナリンと呼ばれる化学物質を放出させる引き金となります。アドレナリンは心臓や脳などの部位への血流を増加させますが、陰茎などの部位からは血流を遠ざけ、勃起を困難にします。
性的パフォーマンスの大部分は精神的なものであり、ストレスや不安も心を無にして性機能に影響を及ぼし、勃起が悪くなる原因になることがあります。また、ストレスがEDを招き、さらにストレスやパフォーマンスへの不安が募り、EDが悪化する、といった悪循環を招くこともあります。ストレス対処法は、勃起力や性生活全般を改善する可能性があります。運動や瞑想、ポジティブシンキングエクササイズなどでストレスを軽減することができます。
ハーブサプリメントを検討する
栄養補助食品やビタミンの中には、より強い勃起をサポートするものがあります。例えば、エピメディウムは、バイアグラなどの薬と同じ体内の化学物質をブロックすることで、血圧を下げ、血流を改善することが研究により判明しています。その他、DHEA、高麗人参、L-アルギニン、オイゲノールなど、勃起機能を高めるとされるサプリメントがありますが、すべての専門家がその効果について同意しているわけではありません。
ハーブサプリメントは他の薬と相互作用する可能性があるため、薬との併用に疑問がある場合は、医療機関に相談するのがベストであることを覚えておく必要があります。
アルコール、ニコチンの摂取を控える
タバコを吸っていると、勃起不全になりやすい。喫煙は血管を傷つけ、ペニスへの血流を減少させます。禁煙することで、勃起力（と健康全般）を向上させることができるのは良いことです。
少量から適量のアルコールは、多幸感や “ざわめき “を与えることで、性行為を促進することがあります。しかし、大量に摂取すると、満足のいく勃起をする能力を低下させる可能性があります。アルコールは中枢神経系を抑制し、脳と体の他の部分（ペニスを含む）の間のメッセージを遅くします。長期的には、過度のアルコール摂取は、肝臓の損傷、高血圧、血管の損傷を引き起こす可能性があります。
勃起を高めるために使用される薬
勃起不全を治療し、勃起機能を改善するための薬には事欠きません。
経口ED治療薬は通常、非常に効果的です。最も一般的な治療薬はPDE5阻害剤（ホスホジエステラーゼ5阻害剤）と呼ばれる薬で、陰茎の血管を弛緩させることで陰茎への血流を増加させ、勃起を強化する働きをします。
PDE5阻害薬には、シルデナフィル（バイアグラ）、タダラフィル（シアリス）、バルデナフィル（レビトラ）などがあります。ちなみにシアリスの最も有名なジェネリック医薬品はバリフです。このカテゴリーで最もよく知られているバイアグラは、ED治療以外にも効果が期待できます。バイアグラを服用した参加者は、プラセボを服用した参加者に比べて、自信、自尊心、性的満足度が高いことが研究で示されています。
助けを必要とする場合
これらの戦略を試しても満足な勃起が得られない場合は、医師に相談してください。EDとは、満足な性生活を送るための勃起が得られない、または維持できないことで、米国では最大3000万人の男性に見られる、非常に一般的な疾患です。性機能だけでなく、性欲にも影響することがあります。